Instagram

leonardafitness

Ćao ljudi ♥️ Budući da se posljednji tjedan

Ćao ljudi ♥️ Budući da se posljednji tjedan u veljači obilježava kao Svjetski tjedan skretanja pažnje na poremećaje u prehrani, želim se malo dotaknuti te teme 🤗.

Oni koji me duže prate znaju da nemam problem pričati o ovoj temi iako sam i sama prošla oblik poremećaja u prehrani: objema nogama ukopana u kompulzivno prejedanje, i jednom nogom prema bulimiji 🙈. Srećom, taj period je iza mene već skoro pune dvije godine 🥺🙏🏽. Da kažem da mi je žao što sam to prošla - nije! Moje iskustvo me naučilo brojnim stvarima, od toga da razumijem osobe koje to prolaze, znam kako im pomoći, do toga da cijenim više sebe kao osobu.

Dok sam se prije zamarala brojkom na vagi - danas mi je samo bitno kako se osjećam i odraz u ogledalu 🌸. Prije bih plakala i paničarila nakon “lošeg” obroka, a porast kilaže mi je stvarao ogroman stres. Danas se svemu tome smijem, volim sebe u svojoj najboljoj formi, isto kao i sa par kg više! 🥰 Poanta priče je da morate biti blagi prema sebi, cijeniti male korake, naučiti uživati i u boljim i u lošijim danima. Ne ide preko noći, ali se isplati.

Zato danas kad dobijem kritiku kako sam se udebljala, ispala iz forme i slične komentare, se samo nasmijem i sažalim nad tom osobom jer očito ne zna što sam prošla, ili zna pa namjerno podbada gdje ne bi trebala. Long story short: ja ću se u formu vratiti, ali ta osoba svoj obraz neće oprati 🥲😇

Ako ima ovdje vas koji se borite sa poremećajem u prehrani, molim vas 🥺🙏🏽 potražite pomoć čim prije. Odugovlačenjem i razmišljanjem kako “možete sami” nećete nigdje doći i zaglibit ćete još dublje. Been there, done that. Ovo za mene nije taboo tema i nikad neće biti ♥️ I’m your team, remember? 😽

Kakav daaan danas ☀️🌸😍. Iako se ne mogu

Kakav daaan danas ☀️🌸😍. Iako se ne mogu pohvaluti najmotiviranijim ulaskom u ovu godinu, konačno mogu reći da je prekrasnih, produktivnih tjedan dana iza mene 🥳🙏🏽. Toliko sam zahvalna što sam se pokrenula i napravila taj najteži korak naprijed jer sad znam da najbolje tek dolazi. Nije uvijek lako, ali najviše ovisi o nama.

Ono čime se uvijek vodim je da nije toliko bitna promjena koja se dešava na nama (izvana), nego u nama 🌈. Kad smo sretni i ispunjeni iznutra, definitivno je da će se to odraziti izvana. Želim vam svima koji ste negdje na svom putu naprijed stali, spotaknuli se, unazadili... da pronađete snagu u sebi i radite na svemu onome što vas ispunjava i da samo gledate naprijed ✨.

Nadam se da i vi iskorištavate ovaj dan najbolje moguće 💓. Kroz tjedan dana vam predstavljam nešto novo i jedva čekam 🤫😍. Ljubi vas vaša L. 💋

𝐙𝐎𝐁𝐄𝐍𝐈 𝐌𝐔𝐒𝐒 Gdje su

𝐙𝐎𝐁𝐄𝐍𝐈 𝐌𝐔𝐒𝐒

Gdje su moji ljubitelji next level zobice? ♥️ Vjerujem da će vas ovaj recept oduševiti 😍🤤 Nisam vam objavila već duže novi recept i zato je ovaj - bomba! Sastojci su slični, ali je postupak pripreme maalo drugačiji što dovodi do posebne teksture 🤞🏽😁.

Negoo da ne duljim previše, tipkam vam recept 😘.

Sastojci:
40g zobenih pahuljica
10g chia sjemenki
Žlićica tapioka škroba (5g; umjesto tapioke možete staviti i prašak za puding ili gustin)
Tekuće kapi sladila (po želji)
100ml bjelanjaka
20g whey proteina
50g banane

Postupak:
U tećicu stavite zob, chiu, tapioku i sladilo te prelijte sa 250ml vode. Pripremite sastrane još whey i bjelanjke. Zobenu skuhajte normalno dok ne postigne gustu ljepljivu teksturu. Isključite temp. kuhanja i ubacite bjelanjke i whey. U blenderu pripremite bananu i kašu prebacite u blender te smiksajte dok ne dobijete kompaktnu teksturu. Smjesu prebacite u zdjelicu i uključite u mikrovalnu još 2-2ipo minute (ovo ovisi o jačini vaše mikrovalne, ali kad krene “rasti” još 30ak sec. i gotovo je) 😁

Kad je gotova, stavite dodatke po želji. Moji favoriti su tamna čokolada i smrznuto bobičasto voće jer jaako paše sa vrućim zobenim mussom. Tekstura je predivna, obećajem ♥️ Postupak pripreme je 3 min duži, ali obožavati ćete 🤤

Kako vam se čini? 🤩 Obavezno sačuvajte receptić i očekujem puno vaših izvedbi 🤤😘

✨ 𝐌𝐈𝐍𝐈 𝐆𝐈𝐕𝐄𝐀𝐖𝐀𝐘 ✨

Update: pobjednica Giveaway-a je: @ivavrbic_sunshine

Ćao ljudi 💖 Nadam se da ste dobro i da vam je ovaj tjedan započeo lijepo i produktivno 😍. Dok se polako vraćamo zdravijim navikama, vraćamo u trening, odlučila sam motivirati nekoga od vas sa poklončićem u suradnji sa Gymbeamom 🏋🏽‍♀️.

Ovaj put poklanjamo galon i torbu za trening 🤩. Gdje ćeš bolje od nove gym torbe i bočetine koja će te uvijek podsjećati na to koliko je hidratacija bitna heehe 🤓.

🎁 Za sudjelovanje u darivanju je potrebno 🎁:
•nabaciti lajkić
•pratiti @leonardafitness i @gymbeamhr
•u komentaru označiti 2 osobe koje vode zdrav i aktivan način života (ili bi trebale 👀😅)
•podijeliti objavu na Story (nemojte me zaboraviti označiti kako bih mogla vidjeti, a vi koje imate zaključan profil mi pošaljite screenshot u DM)

Igramo se 2 dana - u subotu 20.02. biram sretnu dobitnicu 🎀.
Provjeriti ću jesi li ispoštovani svi uvjeti sudjelovanja. Sretno svima 🤞🏽😘

P.S. Ovo je tek jedan od Giveaway-a u nizu 😉
-
Instagram ni na koji način nije povezan sa darivanjem.

𝐌𝐈𝐓𝐎𝐕𝐈 𝐔 𝐊𝐎𝐉𝐄 𝐓𝐑𝐄𝐁𝐀𝐓𝐄 𝐏𝐑𝐄𝐒𝐓𝐀𝐓𝐈 𝐕𝐉𝐄𝐑𝐎𝐕𝐀𝐓𝐈

🥑 𝐙𝐚 𝐫𝐞𝐳𝐮𝐥𝐭𝐚𝐭𝐞 𝐣𝐞 𝐝𝐨𝐯𝐨𝐥𝐣𝐧𝐨 𝐡𝐫𝐚𝐧𝐢𝐭𝐢 𝐬𝐞 “𝐙𝐃𝐑𝐀𝐕𝐎”. Česta rečenica je “Zdravo se hranim, a ne mršavim” 🤔 Nažalost, nije dovoljno samo hraniti se nutritivno kvalitetno. To je super prvi korak ka vašoj promjeni 👏🏽, ali i “zdrave namirnice” mogu biti kalorične (avokado, kikiriki maslac, maslinovo ulje, orašasti plodovi...)

🥚 Š𝐭𝐨 𝐯𝐢š𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐧𝐚 - 𝐭𝐨 ć𝐮 𝐝𝐨𝐛𝐢𝐭𝐢 𝐯𝐢š𝐞 𝐦𝐢š𝐢ć𝐚 👀💪🏽 Okej, ne ide to baš tako 🥲. Super je kad krenete voditi računa o dovoljnom unosu proteina, ali za većinu rekreativaca više od 30ak grama proteina po obroku nije potrebno (količina koju naše tijelo može iskoristiti).

💦 𝐙𝐧𝐨𝐣𝐞𝐧𝐣𝐞𝐦 𝐭𝐨𝐩𝐢𝐦𝐨 𝐬𝐚𝐥𝐨. O ovome se često piše, ali i dalje ima ljudi koji u to vjeruju. Znojenje je zapravo prilagodba tijela na povišenu temperaturu, ili tzv. naš obrambeni ventilator 😁 Kalorijski deficit topi salo, moraš probušiti kašiku 🤷🏽‍♀️

🔥 𝐆𝐥𝐞𝐝𝐚𝐧𝐣𝐞 𝐧𝐚 𝐭𝐫𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐤𝐚𝐨 “𝐢𝐳𝐯𝐨𝐫 𝐩𝐨𝐭𝐫𝐨š𝐧𝐣𝐞 𝐤𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐣𝐚”. Ima vas, i to dosta 🙈. Cilj treninga ne treba biti “koliko ću kalorija danas potrošiti” nego: 1) graditi pravilnu formu 2) graditi snagu tj. progresija na treninzima 3) trening mora imati glavu i rep. Bez ove 3 stavke, teško da ćete napredovati. Cilj treninga treba biti izgraditi i/ili oblikovati mišiće. Mišići su ti koji će omogućiti veću potrošnju kasnije. Što više mišićne mase osoba ima, to ima i veći bazalni metabolizam, što znači - troši više energije čak i dok ne radi ništa 😁🤞🏽

Ovo su samo neki od njih. Ako vam se sviđa ovakav tip objava ne zaboravite kliknut SAVE, a ja ću u nekoj od narednih objava obraditi još neke - razbijamo mitove 😽♥️

𝐏𝐫𝐨𝐦𝐣𝐞𝐧𝐚 𝐧𝐞 𝐝𝐨

𝐏𝐫𝐨𝐦𝐣𝐞𝐧𝐚 𝐧𝐞 𝐝𝐨𝐥𝐚𝐳𝐢 𝐩𝐫𝐞𝐤𝐨 𝐧𝐨ć𝐢

Kad pogledam unazad 3 godine, zbrojim sve uspone i padove, sva postignuća, mogu reći da sam istinski sretna zbog svih stvari koje sam naučila, svih situacija koje su me ojačale ne samo fizički nego i psihički ♥️. Motivacija je prva stvar koja te pokrene, želja za napretkom i disciplina su ono što te gura dalje 🌈

🌸Da budeš bolji nego što si bio jučer.
🌸Da učiš svakodnevno.
🌸Da učiš na greškama.
🌸Da cijeniš sebe u najboljem, ali i malo lošijem izdanju.
🌸Da budeš blaži prema sebi.
🌸Da se ne uspoređuješ s drugima.
🌸Da težiš napretku na svim razinama.
🌸Da si istinski sretan, ispunjen i uživaš u procesu.
🌸Da je svaki dan nova prilika.
🌸Da se veseliš svakom malom uspjehu.
🌸Da ne težiš savršenom, nego dugoročno održivom.
🌸Da se gradiš kako fizički, tako i mentalno.
🌸Da cijeniš druge.
🌸Da cijeniš nove prilike.
🌸Da voliš i održavaš zdrav stil života.
💫Da uspjeh ne dolazi preko noći.

Želim vam divan početak tjedna 😍. Nadam se da se polako vraćate boljim navikama, da ste već odradili povratnički trening u teretani. Rasturite 🤞🏽😽

Outfit je @swybrand nova kolekcija ✨
-
📸 @_girlinamber_

BACK ON TRACK Moja torba za gym već čeka spremn

BACK ON TRACK

Moja torba za gym već čeka spremna za sutrašnji veliki povratak 😻 Ne znam za vas ali mojoj sreći nema kraja! Toliko se veselim povratku treninzima, svojoj rutini, uspostavljanju nove, boljoj organizaciji, pripremi obroka i ne manje bitno - povratku u formu 👀😂. Ya well... u zadnje vrijeme su mi kućni treninzi bili mrtva trka da se ne lažemo, tako da kad mi kažete da ste opali s tračnica, da se osjećate nezadovoljno i kao da ste dobili puno više kg nego što realno jeste - I feel you ♥️.

U to ime jedan #tb na formu od prošlog ljeta. Ovdje nisam u najmršavijoj fazi ali sam u fazi u kojij sam bila najzadovoljnija u svojoj koži 😁. Nema bolje motivacije nego kad iskopaš ovakvu sliku i to je ono što me definitivno gura dalje da budem JOŠ BOLJA 🤩. Nema očajavanja, što se pojelo - pojelo se. Što se propustilo - propustilo se. Vrijeme je da krenemo gledati prema naprijed i fokusiramo se na ono što dolazi 💪🏽😻.

Kakav daan danas, jao ☀️🌈. Kao da je netko uslišio moje molitve da se probudim jedan dan ranije, odmornija, energičnija, sretnija... Želim vam predivno Valentinovo, a ja ću ga sigurno pamtiti dugo 🥰. Ako nemate polovicu da joj poklonite ljubav - poklonite ju sebi, zaslužujete sebi biti no1 i rasturiti.

Da vas vidim, idemo pokidati? 💪🏽😽

Draga ekipica i svi vi koji me pratite ne samo ovd

Draga ekipica i svi vi koji me pratite ne samo ovdje na Instagramu, nego ste i dio vijerne publike na mom YouTube kanalu - imam za vas diiiiivnu vijest 🤩🥳🎉. Već neko vrijeme ne snimam za YouTube, točnije od zadnjeg potresa 🥴 i moram vam priznati da mi jaaaaako falite, ali još sigurno mjesec dana neću snimati jer imam neke druge obaveze u međuvremenu, a sam editing jako dugo traje. Nadam se da razumijete i obećajem da kad se vratim, vraćam se sa hrpom kvalitetnog kontenta 🤞🏽😁♥️.

U međuvremenu, želim vas obavijestiti da sam u suradnju sa @gymbeamhr za vas obradila čak 9 zanimljivih tema sa područja nutricionizma i suplementacije 😍😍. Uskoro ćete ih moći pogledati na njihovom YT kanalu. Vjerujte mi na riječ kad vam kažem da je sve odrađeno vrhunski i popraćeno brojnim istraživanjima 🥰😘.

Ljubim vas i jedva čekam da sa vama podijelim videe, a do tada stay tuned 😘♥️♥️

•
•
•
#gymbeam #gymbeamathlete #gymbeamsk #sponsoredathlete #fitspo #studiofilming #youtuber #nutrition #supplements #healthylifestylepromotor

You will be “too much” for some people. Those

You will be “too much” for some people. Those aren’t your people. #slay

Have a nice kick-start fellas 😽♥️

Load More... Follow on Instagram