Download limited"/>

Instagram
Početna
Trening
Prehrana
Recepti
O meni
Kontakt

Instagram
Početna
Trening
Prehrana
Recepti
O meni
Kontakt

Home
/
/
Download limited

Instagram
Početna
Trening
Prehrana
Recepti
O meni
Kontakt

Instagram
Početna
Trening
Prehrana
Recepti
O meni
Kontakt

Download limited

[download id=”3782″]

Besplatno – Purchase Checkout Added to cart

Facebook Twitter

Instagram

leonardafitness

🤍 MOBILNOST KUKOVA 🤍 Dragi moji, danas sam

🤍 MOBILNOST KUKOVA 🤍

Dragi moji, danas sam vas snimila par vježbica koje možete odraditi prije treninga nogu kako bi pripremili zglob kuka za vježbe koje ćete raditi i ostvarili bolju kvalitetu pokreta 😻. Mobilnost i fleksibilnost su nešto čime se ne mogu pohvaliti, zato zadnjih pola godine odvojim 10ak min na vježbe mobilnosti prije treninga.

Mobilnost je JAKO VAŽNA za trening i preporučujem da ju odradite, pogotovo ako ste primijetili smanjen opseg pokreta prilikom izvođenja određenih vježbi (npr. čučanj, mrtvo dizanje, iskoraci...) 😁🤞🏽

Benefiti mobilnosti:
✨ povećana fleksibilnost zgloba i veći opseg pokreta
✨ smanjenje stresa - ako ovaj dio zanemarujemo iz dana u dan, povećavamo stres na tijelo te se mogu javiti produljene upale i bol u vratu, kukovima..
✨ prevencija ukočenosti zglobova
✨ pomaže poboljšanju posture/držanja
✨ prevenira ozljede

Ako smatrate ovaj post korisnim, sačuvajte ga i obavezno isprobajte vježbe 😽.

*Napomena:
Svaku vježbu odradite u 10-12 ponavljanja. Kao što možete vidjeti, ni meni ove vježbe nisu jednostavne, tako da vas to ne obeshrabri 🥰. Prvih par ponavljanja smo uvijek malo krući, a i strane nisu jednako mobilne što je POTPUNO NORMANO ♥️

𝗕𝗢𝗨𝗡𝗧𝗬 𝗭𝗗𝗝𝗘𝗟𝗜𝗖𝗔 🥥🍫

Dobro jutro ljudi ❣️ Ovo je još jedan od recepata za koji ste me puuno ispitivali kroz Storyje, ali volim nešto napraviti barem 2-3x da budem sigurna da je to definitivno to 🤞🏽. Za sve ljubitelje toplog, kremastog pudinga, kokosa i čokolade - ova kombinacija je must-try 🤤.

Stavite grijati 250ml bademovog mlijeka u koji dodate par kapi slatkih kapi s okusom kokosa (može i aroma kokosa + sladilo).

U posebnoj posudici pripremite 20g praška za puding od vanilije, 10g obezmašćenog kokosovog brašna, 10g kokos mrvica i 20g whey proteina (okus: vanilija/bijela čoksa ili kokos). Dodajte 50ml vode i izmješajte pjenjačom kako bi nestale grudice. Kada mlijeko prokuha, ukuhajte smjesu u njega (cca 3 min uz miješanje na srednjoj temperaturi). Kad se krene zgušnjavati dodajte još 100ml bjelanjaka te stalno miješajte na smanjenoj temperaturi.

Kada puding postigne željenu gustoću, maknite ga sa ploče i prebacite u zdjelicu uz svoje omiljene dodatke.

Ja sam ga slagala u tri sloja, a dodaci su: rižin pops, tamna čokolada, kokos i listići badema 😍.

Količine naravno, prilagodite sebi.

Ako vam se svidio recept, obavezno ga sačuvajte, isprobajte i u komentaru označite osobu koja obožava kokos 🥥😃.
-
Svoje kaše, pudinge, griz, pahuljice... najviše volim jesti iz prirodnih @tropiqa.eu zdjelica jer je okus puno ljepši. Nedavno su u ponudu uveli prekrasne ručno rađene i ukrašene jumbo zdjelice (jumbo zdjela - jumbo puding 😂💪🏽). Sa kodom Lea10 imate dodatni popust na sve proizvode sa stranice.

Divnu sredinu tjedna želim svojoj ekipici ♥️

𝗡𝗘 𝗗𝗢𝗭𝗩𝗢𝗟𝗜 𝗦𝗧𝗥

𝗡𝗘 𝗗𝗢𝗭𝗩𝗢𝗟𝗜 𝗦𝗧𝗥𝗔𝗛𝗨 𝗗𝗔 𝗣𝗢𝗕𝗜𝗝𝗘𝗗𝗜 ✨

Prije pola godine promijenila sam svoj život i odlučila snove pretvoriti u stvarnost. Ako mene pitate - najbolja odluka u životu. 🙏🏽 Da sam slušala druge vjerojatno bi i dalje bila samo osoba na slici lijevo - medicinska sestra koja ima stalan posao, “sigurna” primanja, noćne smjene i život naopačke...

Nikad vam neću reći da ne volim svoju struku jer naravno da volim! 💙 Sestrinstvo je izabralo mene i ponosna sam što sam mogla raditi ono što većina ne može. Nije lako gledati krv, povrede, ljude u bolovima... ali nema ljepšeg osjećaja kad im pomogneš. Posao u hitnoj me izgradio, naučio disciplini, organizaciji, naučio me da cijenim slobodno vrijeme i ono puno važnije... život 🕊.

U mom slučaju između dva “volim” prevagnulo je ono što volim više. Je li vrijedilo i koliko ću uspjeti ovisi samo o mom trudu i Božjoj volji 🙏🏽. Ne bojim se jer znam da kad nešto radiš sa srcem, nema šanse da ne prođe.

Danas vam samo želim reći da je sve moguće i da se ne bojite POKUŠATI. Ako niste sretni na poslu, u vezi, u bilo kojem drugom odnosu, sa svojim životnim navikama... mijenjajte to! Godine ne idu unazad i ako se pitate kad je najbolje vrijeme za promjenju - sad... što prije! M.o.ž.e.š. 🤞🏽💕Ne dozvolite si da si kasnije prebacujete što niste pokušali.

Što ako ne uspijem...? Najčešća misao... ali... što ako uspijem? 😉 Ne dozvoli strahu da pobijedi.

Koliko često uzimate odmor za sebe i što on za v

Koliko često uzimate odmor za sebe i što on za vas znači?

Ono što sam shvatila kroz svoje fitnes putovanje je da je odmor isto dio programa i da ga ne smijemo zanemarivati. Prije sam i ja bila osoba koja je teško uzimala pauzu, vrijeme za sebe, teško da bi prošlo tjedan dana bez treninga, a onda bih se pitala zašto sam umorna, bezvoljna, zašto nemam motivacije. 🙈

👉🏽 Mala pauza može donijeti puno benefita i kako utječe na fizički oporavak, tako utječe i na odmor CNS-a. Osim boljih performansi, vrati želju i motivaciju.

Zadnjih tjedan dana sam uzela pauzu od treninga. Nakon sve blagdanske hrane i malo previše opuštenosti, pročistila sam prehranu 🍎🥗🥩, počela voditi računa o većem unosu tekućine 💦 i više aktivno provodila vrijeme u prirodi 🌱, što mi je puno pomoglo da napunim baterije!

Nakon tjedan dana odmora jedva čekam da se vratim treninzima i svojoj rutini 😍. Iskoristila sam vrijeme da odmorim psihu, posložim prioritete, dobijem nove ideje, a sad odmorna i spremna nastavljam dalje još jače 💪🏽
—————————————————————
U tijeku prvog mjeseca traje novogodišnja rasprodaja raznih suplemenata i ostalih prefinih stvari na @gymbeamhr tako da obavezno škicnite ponudu jer sada možete uhvatiti puno toga po najboljoj cijeni ikad 💸❗️Na sve što nije sniženo možete iskoristiti moj kod LE5 za dodatni popust 🔥

A comfort zone is a beautiful place, but nothing e

A comfort zone is a beautiful place, but nothing ever grows there ❄️

Ćao ljudi 💕 Evo i prvog novogodišnjeg recepta

Ćao ljudi 💕 Evo i prvog novogodišnjeg recepta 😍. Istina, osmišljen je još prošle godine ali sam imala vremena da ga malo doradim i top je, a gotov za svega par min!

🍫ČOKOLADNI MUG CAKE🍫

Sastojci:
1 jaje + 1 bjelanjak
20g cassava brašna (može i neko drugo integralno, ali najbolja tekstura mi se pokazala sa kasavom)
10g raw kakaa
Par kapi tekućeg sladila
Žlićica (ghee) maslaca
Pola žlićice praška za pecivo
10g tamne čokolade
2-3žl bademovog mlijeka

Postupak:
Prvo razmutiti jaje i bjelanjak. Tamnu čokoladu nasjeckati sitno, a maslac rastopiti. Sve sastojke sjediniti u zdjelici i po potrebi dodati 2-3žl bademovog mlijeka - smjesa mora biti gusta, nikako vodenasta ili rahla.
Staviti u mikrovalnu na 1 min i 40sec 😁 - naravno trebate pratiti. Kad naraste u šalici dovoljno mu je 15-20 sec. da se ispeče do kraja. Ovisi dosta o jačini mikrovalne pa je bolje da provjerite više puta kako se ne bi presušio.

Kasnije ga izvadim iz zdjelice i nasjeckam na kockice te umiješam u domaći proteinski puding koji napravite na sljedeći način.

Prokuhate 150ml bademovog mlijeka. U posebnoj zdjelici pripremite 20g praška za puding i 20g whey proteina koje razradite sa 50ml vode pjenjačom da nema grudica. Ako volite slađe slobodno dodajte i par kapi sladila. Kad mlijeko prokuha, ubacite mix pudinga i wheya i kuhajte na lagano miješajući dok se ne zgusne. Puding ulijete na dno zdjelice, dodate kockice kolača, promiješate i stavite dodatke po želji.

Ja volim kombinaciju sa malinama i beskalorijskim preljevom od čokolade.

Čisti hedonizam 😍. U mojoj omiljenoj @tropiqa.eu kokos zdjelici. Sa kodom “Lea10” ostvarite popust na sve njihove eco-friendly proizvode sa stranice.

Sačuvajte recept, isprobajte i javite utiske 💕

𝑬𝒔𝒄𝒂𝒑𝒆 𝒕𝒉𝒆 𝒐𝒓𝒅

𝑬𝒔𝒄𝒂𝒑𝒆 𝒕𝒉𝒆 𝒐𝒓𝒅𝒊𝒏𝒂𝒓𝒚 ✨

Danas smo moje cure i ja na LIVE-u odradile posljednji trening Fitmas Challenge-a 🎄😍. Neka je bio u zadnji tren, “iz neba pa u rebra”. Sva ta utrka s vremenom, organizacijom, problemi, nespavanje, stres... sve se to isplatilo. Ali ne na materijalnoj razini, jer to je ionako prolazno. Bitnije mi je ono emocionalno - kako se sada kad je sve gotovo osjećam, i ono puno važnije - kako se ONE osjećaju 🥰.

Na prekretnicama ćeš dobiti i pozitivne i negativne komentare. Jedan od onih koji me zaintrigirao je da treba raditi ono što najbolje znaš i ne vrludati 🙈... ali kako ćeš znati jesi li u nečemu jednako dobar ili još bolji ako ne pokušaš? 😉 Pažljivo prihvaćajte komentare i uvijek slušajte svije srce - ono zna. Ovo je bio najbolji potez za kraj 2020. godine i jedva čekam sljedeći, koji će ( o b e ć a v a m) biti još bolji 🤞🏽✨

Outfit: @swybrand
-kod za popust%: Lea15

📸 @lukinovicka

𝐍𝐚 č𝐞𝐦𝐮 𝐬𝐭𝐞 𝐯𝐢 𝐳

𝐍𝐚 č𝐞𝐦𝐮 𝐬𝐭𝐞 𝐯𝐢 𝐳𝐚𝐡𝐯𝐚𝐥𝐧𝐢 𝟐𝟎𝟐𝟎. 𝐠𝐨𝐝𝐢𝐧𝐢? 💫

Jedna od najtežih ali u najboljih godina do sada. Omogućila mi je nova iskustva, poznanstva i više lijepih stvari, na čemu sam zaista zahvalna 🙏🏽. Krenulo je nizbrdo, prvo covid-19, pa krantena, situacija na poslu koma... a onda su došle na red pozitivne promjene 😻...

Radite po osjećaju jer ako ćete čekati pravo vrijeme... nikad nije pravo vrijeme! Ovo su stvari na koje sam ponosna u 2020. godini:

✨ položila vozački
✨ krenula snimati u i objavljivati na Youtube-u
✨ dala otkaz na hitnoj i odlučila pokrenuti svoj posao
✨ diplomirala na fitnes učilištu, upisala nutricionizam
✨ izbacila prvi online program treninga (Booty by Lea)
✨ proživjela najbolje ljeto u svom životu
✨ počela više čitati i učiti
✨ pokrenula svoj posao
✨ organizirala challenge
✨ zaručila se 😍
•••

A sve ono loše... neka nas nauči da cijenimo lijepe stvari, zdravlje, ljubav, slobodu. Da iz svega izađemo jači i pametniji.

Nemojmo pamtiti godine po lošim stvarima nego se fokusirajmo na ono što je bilo dobro i ono što možemo napraviti da budemo bolji! 🤞🏽

Želim vam svima sretnu i uspješnu 2021. godinu na svim razinama ♥️. Potrudite se više raditi na sebi, cijenite jedni druge, pružite podršku kad god možete. Manje zloće, zavisti i negative, više onog lijepog. Budite lijepi iznutra jer se to najviše cijeni 😽.

Voli vas sve vaša L.

Ćao ljudi ♥️ Ne znam kako ste vi, ali mene je

Ćao ljudi ♥️ Ne znam kako ste vi, ali mene je baš pogodila trenutna situacija 😔. Potres je definitivno nešto najstrašnije što mi se ikad dogodilo, a ova godina je obilježena njima i ‘famoznim’ coVid-19. Osoba sam koja uvijek nastoji biti pozitivna i koja se max fokusira na ono dobro, pa ove loše stvari samo pometem pod jedan tepih. I uvijek tako. Možda to nije dobro? Ne znam. 🙈 Daleko od toga da je za mene 2020. bila sjajna godina, ali ovakve situacije te često prizemlje i dokažu da i u sjajnim vremenima/godinama moraš proć kroz par s*anja. Nažalost.

Mi koji smo živi, zdravi i imamo krov nad glavom nemamo pravo žaliti se. Pokažimo solidarnost i pomozimo na bilo koji način onima kojima je to sad najpotrebnije - Petrinji, Glini, Sisku i okolici ♥️ Tvoja mala gesta nekome znači sve.

Ljubim vas,
L.

Load More... Follow on Instagram

Nove objave

INDIVIDUALNI PRISTUP ZA DOSTIZANJE VAŠIH CIJEVA
BOOTY by LEA
POVRTNO-MESNE OKRUGLICE U UMAKU OD RAJČICE
CASSAVA PROTEINSKE PALAČINKE
E-BOOK: „Pobijedi svoje kompulzivno prejedanje”

Najnoviji komentari

Kategorije

Prehrana
Recepti
Trening
webshop

Youtube Instagram

Radno vrijeme: pon-sub, nedjeljom i praznikom ne radimo.
Copyrights © 2020 Leonarda Rizvić. Sva prava zadržana.

Back to top