www.leonardarizvic.com
  • Instagram
  • Početna
  • Trening
  • Prehrana
  • Recepti
  • O meni
  • Kontakt
  • Instagram
  • Početna
  • Trening
  • Prehrana
  • Recepti
  • O meni
  • Kontakt
  • Home
  • /
  • Kontakt
  • Instagram
  • Početna
  • Trening
  • Prehrana
  • Recepti
  • O meni
  • Kontakt
  • Instagram
  • Početna
  • Trening
  • Prehrana
  • Recepti
  • O meni
  • Kontakt

Kontakt

leonardarizvicfitness@gmail.com



Facebook Twitter

Instagram

leonardafitness
Kakav početak novog tjedna i novog mjeseca, jao 😍☀️☘️. Nema mi ništa draže nego kad se ukaže prilika za malo izaći van grada i provesti vrijeme u prirodi. Opuštanje i punjenje baterija 💆🏽‍♀️💧 ...and the chaos within me found balance 🙏🏽 Nadam se da i vi cijenite male trenutke, sitne uspomene, slobodno vrijeme, boravak u prirodi, mir i ljubav - to je ono što me pokreće i inspirira više od ičega ✨. Ly 💕
BUILD&TONE JE LIVEEE 😎🥳🎊 Pa da vam konačno predstavim novi program treninga! Planirala sam ga izbaciti još prošle godine, ali jako vjerujem u to da se sve dešava s razlogom, i da je s razlogom on dostupan BAŠ DANAS 😍. Tako da, uz Booty program, od danas vam nudim još jedan kompletan program treninga - online program treninga za žene sa naglaskom na očuvanje ženstvenosti i obline na pravim mjestima 😁. Program je za teretanu i trenira se cijelo tijelo. Osobno, po ovom programu sam trenirala skoro cijelu 2. godinu svog fitnes putovanja kada sam i napravila najveću razliku u svom izgledu: dodala mišićnu masu i oblikovala tijelo 😍. Program vam daje puno znanja i korisnih informacija: 🏋🏽‍♂️ Program treninga za 8 tjedana / 2 faze u teretani 🏋🏽‍♂️ Treninzi za cijelo tijelo (2x gornji dio tijela, 2x donji dio tijela) 🏋🏽‍♂️ Broj serija, ponavljanja, pauze 🏋🏽‍♂️ Video demonstracija svih vježbi + objašnjenje 🏋🏽‍♂️ Koncept optimalnog treninga za žene 🏋🏽‍♂️ Objašnjenje osnovnih pojmova 🏋🏽‍♂️ Višezglobne vježbe i izolacije 🏋🏽‍♂️ Pripremne serije 🏋🏽‍♂️ Progresivno opterećenje 🏋🏽‍♂️ Menstrualni ciklus i treninzi / prehrana 🏋🏽‍♂️ Korištenje gurtni u treningu 🏋🏽‍♂️ Ciljevi i očekivanja 🏋🏽‍♂️ Kako stres i san utječu na napredak 🏋🏽‍♂️ Trening gornjeg dijela tijela i očuvanje ženstvenosti 🏋🏽‍♂️ Uvodna priprema za trening 🏋🏽‍♂️ Smjernice za prehranu i suplementaciju ovisno o cilju •Program je u formi PDF-a i dostupan Worldwide 🌍 ✨ 58 stranica kvalitete i znanja. That’s all what I got to say 😎 Pokrila sam vas sa svih strana. Na vama je da pročitate, naučite, primijenite, i rezultati neće izostati 💪🏽. Sa sigurnošću mogu reći da ovakav program naše tržište još nije vidjelo. Za više informacija kliknite na link u opisu profila 💕.
Pozdrav dragi ljudi!☀️💕 Evo da se i vi možete zasladiti ovu nedjelju, pripremila sam vam jedan bomba recept - preeeefinoo 🤤😍. Nekad mi bude žao što slikom ne možemo prenijeti neke okuse, ali ako ste ljubitelji kikirikija, karamele i čokolade - ovaj recept će vam se isto tako svidjeti 😁🤞🏽 • 𝐏𝐑𝐎𝐓𝐄𝐈𝐍𝐒𝐊𝐀 𝐒𝐍𝐈𝐂𝐊𝐄𝐑𝐒 Č𝐈𝐍𝐊𝐀 🍫🥜 🥞 Za palačinku: U blender ubacite 30g zobenih pahuljica i sameljite ih do brašna. Zatim ubacite 10g kakaa, 5g kikiriki maslaca, 20g whey proteina od čokolade (@gymbeamhr), malo praška za pecivo, 100ml bjelanjaka (cca 3 bjelanjka) i 30ml vode te sve smiksajte do guste kompaktne smjese. Zagrijte tavicu te palačinku pecite poklopljeno na srednjoj temperaturi. 🥜 Za kremasti kikiriki-karamel preljev vam treba: 15g Nuts&Whey kikiriki maslaca okus slana karamela od @gymbeamhr (znači, ako ovo niste probali ne znate što propuštate 🤤) Malo beskalorijskog preljeva okus slana karamela 50ml nezaslađenog bademovog mlijeka Sve zajedno sjedinite te zagrijte na srednjoj temp. uz stalno miješanje kako bi se svi sastojci spojili u kompaktni kremasti preljev. Premažete preko činke i stavite još dodatke po izboru (ja sam ju posula sa malo kakaa, kikirikijem (15g), tamnom čokoladom (7g) i beskalorijskim preljevom od čokse). *dodaci su uračunati u nutritivnu vrijednost Iiiiii što kažete? 🤩🤤 Znači toliko je dobra, da ju nisam stigla ni posnimiti jer je već bila polu-pojedena 🤣 Sačuvajte receptić i označite me ako budete pravili. Sretna nedjelja 😽💕
𝐌𝐈𝐓𝐎𝐕𝐈 𝐔 𝐊𝐎𝐉𝐄 𝐓𝐑𝐄𝐁𝐀𝐓𝐄 𝐏𝐑𝐄𝐒𝐓𝐀𝐓𝐈 𝐕𝐉𝐄𝐑𝐎𝐕𝐀𝐓𝐈 - 𝟐. 𝐃𝐈𝐎 Nastavno na jedan od prošlih postova 😁 ⏱ 𝐃𝐮ž𝐢 𝐭𝐫𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐳𝐧𝐚č𝐢 𝐛𝐨𝐥𝐣𝐢 𝐧𝐚𝐩𝐫𝐞𝐝𝐚𝐤. Trening ne mora trajati 2+ sata. Da, dobro ste pročitali. Shvatite da na treningu ne gradimo ništa. Na treningu “kidamo” mišićna vlakna, koja se posljedično moraju oporaviti, i za to im je potrebna hrana i odmor. Tako se postiže hipertrofija tj. mišićni rast 🤗 🏋🏽‍♀️ 𝐎𝐝 𝐮𝐭𝐞𝐠𝐚 ć𝐞š 𝐬𝐞 𝐩𝐫𝐞𝐯𝐢š𝐞 𝐧𝐚𝐛𝐢𝐥𝐝𝐚𝐭𝐢 (ž𝐞𝐧𝐞). Da se nadovežem na ovo od gore. Ne ide to baš tako. Mišićni rast (hipertrofija) = working your ass off + dovoljno klope (kalorijski suficit) + dovoljno odmora, tako da ženice - ne morate se bojati trenirati sa utezima 😽. Najgora stvar koja vam se može desiti je da postanete opasno zgodne haha 💕𝐓𝐫𝐛𝐮š𝐧𝐣𝐚𝐜𝐢𝐦𝐚 𝐝𝐨 𝐭𝐫𝐛𝐮š𝐧𝐣𝐚𝐤𝐚. Da bi pločice bile vidljive potrebno je smanjiti postotak masnog tkiva. Raditi brzbroj trbušnjaka nema smisla jer njima ne “topite salo” sa trbuha 😁. 🔥 𝐈𝐳𝐠𝐮𝐛𝐢𝐭𝐢 𝐬𝐚𝐥𝐨 𝐧𝐚 𝐭𝐫𝐛𝐮𝐡𝐮 / 𝐛𝐞𝐝𝐫𝐢𝐦𝐚? Ne možemo birati odakle ćemo gubiti masno tkivo. Na to utječe genetika i gubimo ga na cijelom tijelu, a svi imamo neke kritične točke koje zadnje odlaze. Potrebni su kontinuitet, upornost i strpljenje. 🏋🏽‍♀️ 𝐁𝐨𝐥𝐣𝐞 𝐣𝐞 𝐯𝐣𝐞ž𝐛𝐚𝐭𝐢 𝐧𝐚 𝐬𝐩𝐫𝐚𝐯𝐚𝐦𝐚 𝐧𝐞𝐠𝐨 𝐬𝐚 𝐬𝐥𝐨𝐛𝐨𝐝𝐧𝐢𝐦 𝐮𝐭𝐞𝐳𝐢𝐦𝐚. Sprave nikad neće zamijeniti slobodne utege, zato što vi utege možete prilagoditi sebi, a sprave nisu “za svakoga”. Nemojte me krivo shvatiti - neke sprave mogu biti učinkovite, pogotovo kod početnika dok se uče trenirati, ali: šipka, girja, uzeti su nezamjenjivi u vašim treninzima. 💪🏽 𝐊𝐨𝐥𝐣𝐞𝐧𝐚 𝐧𝐞 𝐬𝐦𝐢𝐣𝐮 𝐩𝐫𝐞𝐥𝐚𝐳𝐢𝐭𝐢 𝐩𝐫𝐬𝐭𝐞 (č𝐮č𝐚𝐧𝐣, 𝐢𝐬𝐤𝐨𝐫𝐚𝐜𝐢...) Ovo je jedno od češćih pitanja. Koljena SMIJU prelaziti prste i ta teza da ne bi smjeli je odavno opovrgnuta. Ako se previše trudite da vam koljena ne prelaze prste, vaša forma može biti dosta lošija + stavljate veće opterećenje na koljena nego da pustite da koljena malo prijeđu prste. Širimo znanje! Nadam se da sam vam pomogla 😍🙏🏽. U koji mit vi još uvijek vjerujete? Pišite mi u komentarima ⤵
Ćao ljudi ♥️ Budući da se posljednji tjedan Ćao ljudi ♥️ Budući da se posljednji tjedan u veljači obilježava kao Svjetski tjedan skretanja pažnje na poremećaje u prehrani, želim se malo dotaknuti te teme 🤗. Oni koji me duže prate znaju da nemam problem pričati o ovoj temi iako sam i sama prošla oblik poremećaja u prehrani: objema nogama ukopana u kompulzivno prejedanje, i jednom nogom prema bulimiji 🙈. Srećom, taj period je iza mene već skoro pune dvije godine 🥺🙏🏽. Da kažem da mi je žao što sam to prošla - nije! Moje iskustvo me naučilo brojnim stvarima, od toga da razumijem osobe koje to prolaze, znam kako im pomoći, do toga da cijenim više sebe kao osobu. Dok sam se prije zamarala brojkom na vagi - danas mi je samo bitno kako se osjećam i odraz u ogledalu 🌸. Prije bih plakala i paničarila nakon “lošeg” obroka, a porast kilaže mi je stvarao ogroman stres. Danas se svemu tome smijem, volim sebe u svojoj najboljoj formi, isto kao i sa par kg više! 🥰 Poanta priče je da morate biti blagi prema sebi, cijeniti male korake, naučiti uživati i u boljim i u lošijim danima. Ne ide preko noći, ali se isplati. Zato danas kad dobijem kritiku kako sam se udebljala, ispala iz forme i slične komentare, se samo nasmijem i sažalim nad tom osobom jer očito ne zna što sam prošla, ili zna pa namjerno podbada gdje ne bi trebala. Long story short: ja ću se u formu vratiti, ali ta osoba svoj obraz neće oprati 🥲😇 Ako ima ovdje vas koji se borite sa poremećajem u prehrani, molim vas 🥺🙏🏽 potražite pomoć čim prije. Odugovlačenjem i razmišljanjem kako “možete sami” nećete nigdje doći i zaglibit ćete još dublje. Been there, done that. Ovo za mene nije taboo tema i nikad neće biti ♥️ I’m your team, remember? 😽
Kakav daaan danas ☀️🌸😍. Iako se ne mogu Kakav daaan danas ☀️🌸😍. Iako se ne mogu pohvaluti najmotiviranijim ulaskom u ovu godinu, konačno mogu reći da je prekrasnih, produktivnih tjedan dana iza mene 🥳🙏🏽. Toliko sam zahvalna što sam se pokrenula i napravila taj najteži korak naprijed jer sad znam da najbolje tek dolazi. Nije uvijek lako, ali najviše ovisi o nama. Ono čime se uvijek vodim je da nije toliko bitna promjena koja se dešava na nama (izvana), nego u nama 🌈. Kad smo sretni i ispunjeni iznutra, definitivno je da će se to odraziti izvana. Želim vam svima koji ste negdje na svom putu naprijed stali, spotaknuli se, unazadili... da pronađete snagu u sebi i radite na svemu onome što vas ispunjava i da samo gledate naprijed ✨. Nadam se da i vi iskorištavate ovaj dan najbolje moguće 💓. Kroz tjedan dana vam predstavljam nešto novo i jedva čekam 🤫😍. Ljubi vas vaša L. 💋
𝐙𝐎𝐁𝐄𝐍𝐈 𝐌𝐔𝐒𝐒 Gdje su 𝐙𝐎𝐁𝐄𝐍𝐈 𝐌𝐔𝐒𝐒 Gdje su moji ljubitelji next level zobice? ♥️ Vjerujem da će vas ovaj recept oduševiti 😍🤤 Nisam vam objavila već duže novi recept i zato je ovaj - bomba! Sastojci su slični, ali je postupak pripreme maalo drugačiji što dovodi do posebne teksture 🤞🏽😁. Negoo da ne duljim previše, tipkam vam recept 😘. Sastojci: 40g zobenih pahuljica 10g chia sjemenki Žlićica tapioka škroba (5g; umjesto tapioke možete staviti i prašak za puding ili gustin) Tekuće kapi sladila (po želji) 100ml bjelanjaka 20g whey proteina 50g banane Postupak: U tećicu stavite zob, chiu, tapioku i sladilo te prelijte sa 250ml vode. Pripremite sastrane još whey i bjelanjke. Zobenu skuhajte normalno dok ne postigne gustu ljepljivu teksturu. Isključite temp. kuhanja i ubacite bjelanjke i whey. U blenderu pripremite bananu i kašu prebacite u blender te smiksajte dok ne dobijete kompaktnu teksturu. Smjesu prebacite u zdjelicu i uključite u mikrovalnu još 2-2ipo minute (ovo ovisi o jačini vaše mikrovalne, ali kad krene “rasti” još 30ak sec. i gotovo je) 😁 Kad je gotova, stavite dodatke po želji. Moji favoriti su tamna čokolada i smrznuto bobičasto voće jer jaako paše sa vrućim zobenim mussom. Tekstura je predivna, obećajem ♥️ Postupak pripreme je 3 min duži, ali obožavati ćete 🤤 Kako vam se čini? 🤩 Obavezno sačuvajte receptić i očekujem puno vaših izvedbi 🤤😘
✨ 𝐌𝐈𝐍𝐈 𝐆𝐈𝐕𝐄𝐀𝐖𝐀𝐘 ✨ Update: pobjednica Giveaway-a je: @ivavrbic_sunshine Ćao ljudi 💖 Nadam se da ste dobro i da vam je ovaj tjedan započeo lijepo i produktivno 😍. Dok se polako vraćamo zdravijim navikama, vraćamo u trening, odlučila sam motivirati nekoga od vas sa poklončićem u suradnji sa Gymbeamom 🏋🏽‍♀️. Ovaj put poklanjamo galon i torbu za trening 🤩. Gdje ćeš bolje od nove gym torbe i bočetine koja će te uvijek podsjećati na to koliko je hidratacija bitna heehe 🤓. 🎁 Za sudjelovanje u darivanju je potrebno 🎁: •nabaciti lajkić •pratiti @leonardafitness i @gymbeamhr •u komentaru označiti 2 osobe koje vode zdrav i aktivan način života (ili bi trebale 👀😅) •podijeliti objavu na Story (nemojte me zaboraviti označiti kako bih mogla vidjeti, a vi koje imate zaključan profil mi pošaljite screenshot u DM) Igramo se 2 dana - u subotu 20.02. biram sretnu dobitnicu 🎀. Provjeriti ću jesi li ispoštovani svi uvjeti sudjelovanja. Sretno svima 🤞🏽😘 P.S. Ovo je tek jedan od Giveaway-a u nizu 😉 - Instagram ni na koji način nije povezan sa darivanjem.
𝐌𝐈𝐓𝐎𝐕𝐈 𝐔 𝐊𝐎𝐉𝐄 𝐓𝐑𝐄𝐁𝐀𝐓𝐄 𝐏𝐑𝐄𝐒𝐓𝐀𝐓𝐈 𝐕𝐉𝐄𝐑𝐎𝐕𝐀𝐓𝐈 🥑 𝐙𝐚 𝐫𝐞𝐳𝐮𝐥𝐭𝐚𝐭𝐞 𝐣𝐞 𝐝𝐨𝐯𝐨𝐥𝐣𝐧𝐨 𝐡𝐫𝐚𝐧𝐢𝐭𝐢 𝐬𝐞 “𝐙𝐃𝐑𝐀𝐕𝐎”. Česta rečenica je “Zdravo se hranim, a ne mršavim” 🤔 Nažalost, nije dovoljno samo hraniti se nutritivno kvalitetno. To je super prvi korak ka vašoj promjeni 👏🏽, ali i “zdrave namirnice” mogu biti kalorične (avokado, kikiriki maslac, maslinovo ulje, orašasti plodovi...) 🥚 Š𝐭𝐨 𝐯𝐢š𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐧𝐚 - 𝐭𝐨 ć𝐮 𝐝𝐨𝐛𝐢𝐭𝐢 𝐯𝐢š𝐞 𝐦𝐢š𝐢ć𝐚 👀💪🏽 Okej, ne ide to baš tako 🥲. Super je kad krenete voditi računa o dovoljnom unosu proteina, ali za većinu rekreativaca više od 30ak grama proteina po obroku nije potrebno (količina koju naše tijelo može iskoristiti). 💦 𝐙𝐧𝐨𝐣𝐞𝐧𝐣𝐞𝐦 𝐭𝐨𝐩𝐢𝐦𝐨 𝐬𝐚𝐥𝐨. O ovome se često piše, ali i dalje ima ljudi koji u to vjeruju. Znojenje je zapravo prilagodba tijela na povišenu temperaturu, ili tzv. naš obrambeni ventilator 😁 Kalorijski deficit topi salo, moraš probušiti kašiku 🤷🏽‍♀️ 🔥 𝐆𝐥𝐞𝐝𝐚𝐧𝐣𝐞 𝐧𝐚 𝐭𝐫𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐤𝐚𝐨 “𝐢𝐳𝐯𝐨𝐫 𝐩𝐨𝐭𝐫𝐨š𝐧𝐣𝐞 𝐤𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐣𝐚”. Ima vas, i to dosta 🙈. Cilj treninga ne treba biti “koliko ću kalorija danas potrošiti” nego: 1) graditi pravilnu formu 2) graditi snagu tj. progresija na treninzima 3) trening mora imati glavu i rep. Bez ove 3 stavke, teško da ćete napredovati. Cilj treninga treba biti izgraditi i/ili oblikovati mišiće. Mišići su ti koji će omogućiti veću potrošnju kasnije. Što više mišićne mase osoba ima, to ima i veći bazalni metabolizam, što znači - troši više energije čak i dok ne radi ništa 😁🤞🏽 Ovo su samo neki od njih. Ako vam se sviđa ovakav tip objava ne zaboravite kliknut SAVE, a ja ću u nekoj od narednih objava obraditi još neke - razbijamo mitove 😽♥️
Load More... Follow on Instagram

Nove objave

  • BUILD&TONE ONLINE PROGRAM TRENINGA
  • INDIVIDUALNI PRISTUP ZA DOSTIZANJE VAŠIH CIJEVA
  • BOOTY by LEA
  • POVRTNO-MESNE OKRUGLICE U UMAKU OD RAJČICE
  • CASSAVA PROTEINSKE PALAČINKE

Najnoviji komentari

    Kategorije

    • Prehrana
    • Recepti
    • Trening
    • webshop
    YoutubeInstagram
    www.leonardarizvic.com

    Radno vrijeme: pon-sub, nedjeljom i praznikom ne radimo.
    Copyrights © 2020 Leonarda Rizvić. Sva prava zadržana.


    Back to top