• Home
  • /
  • webshop
  • /
  • INDIVIDUALNI PRISTUP ZA DOSTIZANJE VAŠIH CIJEVA

INDIVIDUALNI PRISTUP ZA DOSTIZANJE VAŠIH CIJEVA

Poštovane žene i djevojke, u nastavku s vama dijelim ponudu za izradu individualnih planova prehrane i programa treninga, kao ostale ponude.

INDIVIDUALNI PLAN PREHRANE

Plan prehrane sastavlja se za svaku osobu sukladno ciljevima i preferencijama: mršavljenje, dobivanje na kilaži i dodavanje mišićne mase ili tjelesna rekompozicija. Ispunjava se poseban upitnik unutar kojeg navodite mjere, preferencije vezano uz prehranu (nećete biti prisiljavani jesti namirnice koje ne volite / ne želite), šaljete slike i vodite dnevnik prehrane, te popunjavate dio vezan uz treninge (frekvenciju, tip treninga itd.).

U ponudi su: standardni plan prehrane za zdrave rekreativce (tu ulaze i plan prehrane bez glutena / bez laktoze) i zdravstveni plan prehrane za osobe sa određenom zdravstvenom dijagnozom koja iziskuje prilagođeni plan prehrane (dijabetes, inzulinska rezistencija, Chronova bolest, policistični jajnici, hipotireoza, Hashimotov tireoiditis, candida…).

U sklopu zdravstvenog plana prehrane dobivate i najnovije preporuke za prehranu ovisno o zdravstvenom statusu. Prilikom prijave potrebno navesti o kojoj zdravstvenoj dijagnozi se radi, te je poželjno da ste prethodno obavili savjetovanje sa liječnikom i kliničkim nutricionistom.

Nakon poslanog ispunjenog upitnika plan prehrane se čeka maksimalno 7 radnih dana.

Što dobivate u sklopu plana prehrane?

  • 7 različitih dana – broj obroka po izboru
  • Preporuke za suplementaciju
  • E-book sa popisom namirnica, smijernicama za pripremu hrane na zdraviji način i odgovore na najčešće postavljena pitanja
  • 1 konzultaciju nakon 7-10 dana provođenja plana – javljate se sa slikama i mjerama kako bi utvrdili jesmo li na dobrom putu i sukladno napretku uvodimo korekcije. Nakon toga ponavljate plan sljedećih 4-6 tjedana ovisno o napretku ili želji za novim planom. Unutar mjesec dana od primitka plana povremeno mi se javljate kako napredujete, ima li poteškoća, postavljate pitanja. Slike i mjere šaljete ponovno u trenutku kada planirate fazu 2

Vegeterijanski i veganski planovi nisu u ponudi.

Cijene:

Standardni plan prehrane – 250kn / 35EUR

Zdravstveni plan prehrane – 350kn / 48EUR

SMIJERNICE ZA PREHRANU I SUPLEMENTACIJU

Osoba ste koja je duže u fitnesu, zna nešto o prehrani ali se još uvijek malo traži? Nema problema! Tu sam za vas da vam složim smijernice koliko kalorijski trebate jesti te kako rasporediti makro i mikronutrijente kroz dan.

Dobit ćete E-book sa popisom namirnica, smijernicama kako pripremati hranu na zdrav i ukusan način te odgovorima na najčešće postavljana pitanja. Objasnit ću vam kako ćete pratiti svoj dnevni unos, kako uklopiti pojedine namirnice u svoj plan i korigirati prema potrebi. Ispunjavate inicijalni upitnik nakon kojeg vam mogu: sastaviti smijernice za prehranu ili možemo odraditi online savjetovanje unutar programa u trajanju od 45 min – pitate me sve što vas zanima!

Cijena: 150kn

INDIVIDUALNI PLAN TRENINGA

Sastavljam ga za svaku od vas posebno ovisno o ciljevima i preferencijama, neovisno jeste li početnik, srednje napredni ili napredni vježbač. Plan treninga sastavlja se za period od 8 tjedana. Možete trenirati u teretani ili kod kuće (potrebna je barem minimalna oprema: otporne trake, bučice, girja…). Prije sastavljanja individualnog programa treninga ispunjavate inicijalni upitnik i šaljete slike.

Što dobivate unutar plana treninga?

  • Plan treninga za 8 tjedana
  • Zagrijavanje, istezanje, vježbe mobilnosti…
  • Broj serija, ponavljanja, tempo izvođenja vježbe, disanje, pauze…
  • Naputke za progresiju i kako ju pratiti iz tjedna u tjedan
  • Video demonstraciju svake vježbe – prikaz kako ju ja izvodim (u teretani ili kod kuće)
  • Kako rasporediti treninge kroz tjedan, odmor i sve ostale informacije koje smatram da su za vas bitne

Cijena: 300kn / 42EUR

Boundle: Standardni plan prehrane + plan treninga – 500kn / 70EUR

              Zdravstveni plan prehrane + plan treninga – 600kn / 82EUR

ONLINE COACHING – ograničen broj mjesta

Ne znate kako krenuti? Spremni ste učiti? Želite trenericu koja će Vas voditi i motivirati kroz cijeli proces vaše transformacije? Online coaching je najbolji izbor! Tijekom naše suradnje dati ću najbolje od sebe da vas usmjerim i naučim kako prehranu i treninge uklopiti u vaš životni stil i da zajedničkim snagama ostvarimo zadane ciljeve.

Što dobivate u sklopu online coachinga?

  • Plan prehrane (strandardni/zdravstveni) ovisno o vašim ciljevima / preferencijama 
  • E-book sa popisom namirnica, smijernicama za kuhanje, odgovorima na najčešća pitanja
  • Individualni plan treninga
  • Moj broj mobitela za komunikaciju putem WhatsApp aplikacije – svakodnevno sam na raspolaganju za vaša pitanja
  • Tjedni check in forme, praćenje napretka, uvođenje korekcija prema potrebi, zamjene namirnica, motiviranje
  • 1x tjedno online konzultacije u trajanju od 30 min na kojima sumiramo tjedni uspjeh i planiramo što i kako dalje – postavljate mi pitanja za sve što vam nije jasno, navodite želje za dalje…

Što se od vas očekuje?

  • Prvih tjedan dana na kraju dana mi šaljete slike svih obroka
  • Snimate se prilikom izvođenja vježbi i to mi šaljete kako bi Vam mogla dati naputke kako što je dobro, a što nije kako bi ostvarili što bolju formu
  • Želja za učenjem i napretkom
  • Surađivanje
  • Poštivanje dogovora

Cijena: 750kn / 110EUR

Broj mjesta za SVE individualne pristupe je ograničen. Prijave ću otvarati i zatvarati ovisno o popunjenosti. Cilj mi je omogućiti kvalitetne usluge, a to zahtijeva vrijeme i posvećenost, stoga će povremeno postojati i liste čekanja.

PRIJAVI SE ⤵️⤵️⤵️

Za prijave i sve upite pišite mi na mail:

📩 leonardarizvicfitness@gmail.com

Odgovor na mail ćete dobiti unutar 1-2 radna dana. Na mailu sam dostupna od pon-sub. Nedjeljom i praznicima radim samo po dogovoru.

Odgovori