Instagram

leonardafitness

Ćao dragi moji ♥️ Prije svega želim vam divn

Ćao dragi moji ♥️ Prije svega želim vam divnu nedjelju - odmorite se dobro i napunite baterije za novi, još produktivniji tjedan 🤞🏽😽 Potaknuta vašim željama preko ankete, pripremila sam vam jedan slani recept hehe (iako je bilo gusto...). Što se općenito recepata tiče, vi znate da ja preferiram slatke fit ideje, a slanog se uvijek držim da bude što jednostavnije i što manje kompliciranja, pa tako i sa ovim receptom 🤩.

🥚🥦 𝐅𝐈𝐓 𝐐𝐔𝐈𝐂𝐇𝐄 🧀🥬
Potrebni sastojci:
•120g integralnog pirovog brašna
•3 jaja
•100g light mliječnog namaza
•50g maslaca
•300g posnog sira
•300g brokule i špinata
•Sol, papar, češnjak u granulama
•Soda bikarbona

🔽 Postupak:
U zdjeli pripremite brašno, malo soli, malo sode bikarbone, 50g light mliječnog namaza, a jaje i maslac ostavite na sobnoj temperaturi barem pola sata. Nakon pola sata smjesi dodajte žumanjak i maslac, te 2 žlice vode i rukama dobro zamijesite dok tijesto ne postane kompaktno i ljepljivo. Rukama ga utisnite u silikonski ili keramički kalup ravnomjerno, te dno izbockajte vilicom 🥧. Pecite u zagrijanoj pećnici na 200*C 10min.

Za to vrijeme pripremite ostale sastojke.
Razmutite bjelanjak, jaje i posni sir sa začinima. Brokulu i špinat kratko skuhajte (ja sam ih kuhala u mikrovalnoj 4 min, te nasjeckala i ocijedila višak tekućine. Izvadite biskvit iz pećnite, na dno stavite malo smjese od posnog sira i jaja, preko dodajte nasjeckanu brokulu i špinat te preko toga dodajte ostatak posnog sira.

Za gornji sloj razmutite još 50g light mliječnog namaza i 1 jaje te prelijte preko svega.

Zapecite u pećnici na 200*C još 20-30 min (kad poprimi laganu boju od gore gotovo je). Pustite da se malo ohladi pa poslužite. I to vam je cijela mudrost 😁.

Quiche sam podijelila na 5 jednakih komada.

ℹ️ 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐯𝐧𝐚 𝐯𝐫𝐢𝐣𝐞𝐝𝐧𝐨𝐬𝐭 𝐳𝐚 𝟏 𝐤𝐨𝐦:
𝟐𝟖𝟎 𝐤𝐜𝐚𝐥
𝐔𝐇 𝟏𝟗.𝟓𝐠
𝐏 𝟏𝟔.𝟓𝐠
𝐌 𝟏𝟑.𝟓𝐠

Poslužite ga uz neku salaticu i top. Možete ga jesti za međuobrok, ručak i večeru.

Nadam se da vam se sviđaju i ovakve ideje 🙏🏽♥️. U komentaru označi osobu koja ti mora napraviti fit quiche 😉

𝐌𝐀𝐋𝐄 𝐓𝐀𝐉𝐍𝐄 𝐔𝐒𝐏

𝐌𝐀𝐋𝐄 𝐓𝐀𝐉𝐍𝐄 𝐔𝐒𝐏𝐉𝐄𝐇𝐀 😁🤞🏽

Danas vam neću pisati o čarobnoj piluli 💊 koja “radi stvar” i koja dovodi do rezultata, naprotiv, još uvijek mi je žao da dosta ljudi (prvenstveno žena) vjeruje u to da pomažu tablete za mršavljenje, magične kreme i tretmani, dok zapravo ono što zapravo rade jest... troše vaš novac, vrijeme, živce, zdravlje...

𝐏𝐚 𝐤𝐨𝐣𝐚 𝐣𝐞 𝐨𝐧𝐝𝐚 𝐭𝐚𝐣𝐧𝐚 𝐮𝐬𝐩𝐣𝐞𝐡𝐚?✨

Prvo i prvo 𝐃𝐎𝐁𝐑𝐀 𝐎𝐑𝐆𝐀𝐍𝐈𝐙𝐀𝐂𝐈𝐉𝐀 ⏳- radite svakakve smjene, idete u školu, na faks, djeca, kućne obaveze... izaberite jedan dan u tjednu, ispišite raspored i odredite kojim danima kad što radite (kupovina namirnica, pospremanje, priprema obroka, treninzi). Vjerujte mi na riječ da će vam to uštedjeti puno vremena.

𝐍𝐄𝐎𝐃𝐔𝐒𝐓𝐀𝐉𝐀𝐍𝐉𝐄 🏃🏽‍♀️- ovo je možda i najvažnija stavka. Neće uvijek ići glatko, nećete uvijek imati rezultate koje ste zamislili, nekad ćete i skrenuti s puta što je potpuno normalno jer vaše fitnes putovanje nikad neće biti linearan progres.

Mali ciljevi, 𝐑𝐄𝐀𝐋𝐍𝐈 ciljevi 🦋, iz dana u dan, iz mjeseca u mjesec. Keep crushing!✨

Izgradit ćete disciplinu koja će vas gurati kroz sve ostalo u životu. Nažalost, ne postoji čarobna pilula ni tretman koji će vas brže dovesti do cilja. Nemojte si dozvoliti da padnete pod utjecaj krivih osoba ili osoba koje se ne bave fitnesom - morate razlikovati tko je TRENER, a što je MARKETING‼️

Naravno da možete prakticirati poneki tretman ali uz uvjet da ispoštujete: TRENING, PREHRANU i ODMOR.
Nije jednostavno ali daje rezultate i to je na kraju najbitnije 😽♥️
-
📸 @lukinovicka

𝐍𝐀𝐉𝐕𝐀Ž𝐍𝐈𝐉𝐄 𝐉𝐄 𝐃𝐀 𝐔Ž𝐈𝐕𝐀Š 𝐔 𝐏𝐑𝐎𝐂𝐄𝐒𝐔 ♥️✨

Nedavno sam dobila pitanje što bih rekla početniku u svijetu fitnesa, osobi koja prvi put kreće sa uvođenjem zdravijih navika u svoju prehranu i sa treninzima ⁉️ Prva stvar koja mi je prošla kroz misli je - ne žuri i uživaj u procesu.

Ono gdje većina pogriješi je prenaglo mijenjanje navika i previše treninga u startu. Neznanje dovodi do izbacivanja čitavih skupina namirnica iz prehrane, osobe ne znaju na kojem su kalorijskom unosu, previše (cardio) treninga itd. 🙇🏽‍♀️ I to sve tako funkcionira par tjedana, a onda nastupi par motivacije, energije, loše, raspoloženje, odustajanje... i tako u krug 🙈.

Ne žuri - uživaj u procesu. Težiti totalno CLEAN prehrani, a do jučer ste jeli sve i svašta nije dobra opcija, jer je to ogroman šok za tijelo. Isto tako, gdje žurite sa 5-6 treninga odmah na početku? Ako mislite da ćete na taj način brže doći do cilja... jok, ne ide to baš tako. To vam možemo potvrditi svi mi koji se malo duže bavimo fitnesom jer smo prošli različite faze, isprobali stvarno sve i svašta i pronašli svoj BALANS, i to je ono čemu svi trebaju težiti 🌱

- ne čista, nego balansirana prehrana 🥑🍕
- manji broj treninga u početku, kasnije pojačati ako vam slobodno vrijeme to dozvoljava - težiti onom broju treninga od kojih se odlično oporavljate i koji će za vas biti dugoročno održiv 🏋🏽‍♀️
- više se kretati na dnevnoj bazi (7-10 000 koraka) 🚶🏽‍♀️
- vodite računa o unosu vode, smanjite unos kave, sokova i gaziranih pića
- spavajte 7-9 sati kako bi tijelu omogućili adekvatan oporavak
- odvojite svaki dan barem 30 min za neku aktivnost koja vas ispunjava (čitanje, pisanje, slikanje, igranje igrica, gledanje serije...)

Ovo su samo neke male stvari koje možete uvesti u početku, a rade PUNO za vas ♥️. Ako ne možete sami, nemojte žaliti uzeti trenera da vam pomogne doći do cilja i da naučite neke osnovne stvari koje će vam kasnije puno značiti.

Rad na sebi traje godinama, i nemojte zaboraviti da je jednako važno raditi na sebi izvana i iznutra. Najbitnije je da ne žurite i da uživate u procesu, cijenite svaki mali korak naprijed i onda je samo nebo granica 🕊🌈
-
Outfit je SWY @swybrand 🤩

Novi dan, novi tjedan, novi početak 💫 Pozdrav

Novi dan, novi tjedan, novi početak 💫

Pozdrav ekipica 💕 Želim vam divan početak novog tjedna. Nadam se da ste se svi vratili u svoju rutinu, pokrenuli i da ovo nije “samo još jedan ponedjeljak” u nizu “od ponedjeljka”. Ako ste u posljednje vrijeme imali lošijih dana, nije išlo po planu i malo ste skrenuli sa svog puta prema zadanim ciljevima - niste jedini i suosjećam s vama 🙈😽. Želim vas podsjetiti da je to sve dio procesa i da iako ne ide uvijek onako kako želimo i zamislimo, najbitnije se vratiti back on track jer znamo koji su sve benefiti kad se bolje organiziramo oko treninga i prehrane, i to je razlog zbog kojeg ćete se uvijek vraćati natrag 🥰. Bolji osjećaj i više energije, sjećate se? Nekad malo zaboravimo na to, a i treba uzeti predah. Mislila sam da će ova godina bolje započeti, a krenula je s puno s*anja ali zahvalna sam i na tome - nauči te, ojačaš i sljedeći put se znaš bolje nositi sa težim situacijama 🙏🏽.

Ako vam je ovo trebalo, ako vam je sada lakše jer “niste jedini” - drago mi je na tome. Nije mi cilj ovdje kukati nego vas motivirati da nikad ne gledate na ono loše, da ne dozvolite da vam to crpi energiju i sputava vas, nego da se uvijek fokusirate na ono NAJBOLJE, i da ne čekate novi ponedjeljak, sljedeći dan. Ako išta kod mene pali to je rečenica “Dobro, misliš li se više trgnuti? Trgni se!” ♥️

Otrcano zvuči, ali da... još jedan novi početak i budimo zahvalni što imamo priliku za njega. U to ime cilj za narednih mjesec dana mi je, što jednostavnije moguće:

✨ više pozitivnih misli
🏋🏽‍♀️ ispoštovati sve treninge prema planu
💦 piti više tekućine
🏃🏽‍♀️ više se kretati
🥑 jesti redovno i uključiti u svoju prehranu što više nutritivno bogatih namirnica
😴 spavati dovoljno

Kad sve ispišeš odmah je lakše. Svaki dan ću stavljati kvačicu na ono što ispoštujem kako bih se motivirala iz dana u dan da ispoštujem svoj mini challenge.

Tko mi se pridružuje? ♥️

🎀D A R I V A NJ E🎀 Dragi moji 💕 Ovaj put

🤍 MOBILNOST KUKOVA 🤍 Dragi moji, danas sam

🤍 MOBILNOST KUKOVA 🤍

Dragi moji, danas sam vas snimila par vježbica koje možete odraditi prije treninga nogu kako bi pripremili zglob kuka za vježbe koje ćete raditi i ostvarili bolju kvalitetu pokreta 😻. Mobilnost i fleksibilnost su nešto čime se ne mogu pohvaliti, zato zadnjih pola godine odvojim 10ak min na vježbe mobilnosti prije treninga.

Mobilnost je JAKO VAŽNA za trening i preporučujem da ju odradite, pogotovo ako ste primijetili smanjen opseg pokreta prilikom izvođenja određenih vježbi (npr. čučanj, mrtvo dizanje, iskoraci...) 😁🤞🏽

Benefiti mobilnosti:
✨ povećana fleksibilnost zgloba i veći opseg pokreta
✨ smanjenje stresa - ako ovaj dio zanemarujemo iz dana u dan, povećavamo stres na tijelo te se mogu javiti produljene upale i bol u vratu, kukovima..
✨ prevencija ukočenosti zglobova
✨ pomaže poboljšanju posture/držanja
✨ prevenira ozljede

Ako smatrate ovaj post korisnim, sačuvajte ga i obavezno isprobajte vježbe 😽.

*Napomena:
Svaku vježbu odradite u 10-12 ponavljanja. Kao što možete vidjeti, ni meni ove vježbe nisu jednostavne, tako da vas to ne obeshrabri 🥰. Prvih par ponavljanja smo uvijek malo krući, a i strane nisu jednako mobilne što je POTPUNO NORMANO ♥️

𝗕𝗢𝗨𝗡𝗧𝗬 𝗭𝗗𝗝𝗘𝗟𝗜𝗖𝗔 🥥🍫

Dobro jutro ljudi ❣️ Ovo je još jedan od recepata za koji ste me puuno ispitivali kroz Storyje, ali volim nešto napraviti barem 2-3x da budem sigurna da je to definitivno to 🤞🏽. Za sve ljubitelje toplog, kremastog pudinga, kokosa i čokolade - ova kombinacija je must-try 🤤.

Stavite grijati 250ml bademovog mlijeka u koji dodate par kapi slatkih kapi s okusom kokosa (može i aroma kokosa + sladilo).

U posebnoj posudici pripremite 20g praška za puding od vanilije, 10g obezmašćenog kokosovog brašna, 10g kokos mrvica i 20g whey proteina (okus: vanilija/bijela čoksa ili kokos). Dodajte 50ml vode i izmješajte pjenjačom kako bi nestale grudice. Kada mlijeko prokuha, ukuhajte smjesu u njega (cca 3 min uz miješanje na srednjoj temperaturi). Kad se krene zgušnjavati dodajte još 100ml bjelanjaka te stalno miješajte na smanjenoj temperaturi.

Kada puding postigne željenu gustoću, maknite ga sa ploče i prebacite u zdjelicu uz svoje omiljene dodatke.

Ja sam ga slagala u tri sloja, a dodaci su: rižin pops, tamna čokolada, kokos i listići badema 😍.

Količine naravno, prilagodite sebi.

Ako vam se svidio recept, obavezno ga sačuvajte, isprobajte i u komentaru označite osobu koja obožava kokos 🥥😃.
-
Svoje kaše, pudinge, griz, pahuljice... najviše volim jesti iz prirodnih @tropiqa.eu zdjelica jer je okus puno ljepši. Nedavno su u ponudu uveli prekrasne ručno rađene i ukrašene jumbo zdjelice (jumbo zdjela - jumbo puding 😂💪🏽). Sa kodom Lea10 imate dodatni popust na sve proizvode sa stranice.

Divnu sredinu tjedna želim svojoj ekipici ♥️

𝗡𝗘 𝗗𝗢𝗭𝗩𝗢𝗟𝗜 𝗦𝗧𝗥

𝗡𝗘 𝗗𝗢𝗭𝗩𝗢𝗟𝗜 𝗦𝗧𝗥𝗔𝗛𝗨 𝗗𝗔 𝗣𝗢𝗕𝗜𝗝𝗘𝗗𝗜 ✨

Prije pola godine promijenila sam svoj život i odlučila snove pretvoriti u stvarnost. Ako mene pitate - najbolja odluka u životu. 🙏🏽 Da sam slušala druge vjerojatno bi i dalje bila samo osoba na slici lijevo - medicinska sestra koja ima stalan posao, “sigurna” primanja, noćne smjene i život naopačke...

Nikad vam neću reći da ne volim svoju struku jer naravno da volim! 💙 Sestrinstvo je izabralo mene i ponosna sam što sam mogla raditi ono što većina ne može. Nije lako gledati krv, povrede, ljude u bolovima... ali nema ljepšeg osjećaja kad im pomogneš. Posao u hitnoj me izgradio, naučio disciplini, organizaciji, naučio me da cijenim slobodno vrijeme i ono puno važnije... život 🕊.

U mom slučaju između dva “volim” prevagnulo je ono što volim više. Je li vrijedilo i koliko ću uspjeti ovisi samo o mom trudu i Božjoj volji 🙏🏽. Ne bojim se jer znam da kad nešto radiš sa srcem, nema šanse da ne prođe.

Danas vam samo želim reći da je sve moguće i da se ne bojite POKUŠATI. Ako niste sretni na poslu, u vezi, u bilo kojem drugom odnosu, sa svojim životnim navikama... mijenjajte to! Godine ne idu unazad i ako se pitate kad je najbolje vrijeme za promjenju - sad... što prije! M.o.ž.e.š. 🤞🏽💕Ne dozvolite si da si kasnije prebacujete što niste pokušali.

Što ako ne uspijem...? Najčešća misao... ali... što ako uspijem? 😉 Ne dozvoli strahu da pobijedi.

Koliko često uzimate odmor za sebe i što on za v

Koliko često uzimate odmor za sebe i što on za vas znači?

Ono što sam shvatila kroz svoje fitnes putovanje je da je odmor isto dio programa i da ga ne smijemo zanemarivati. Prije sam i ja bila osoba koja je teško uzimala pauzu, vrijeme za sebe, teško da bi prošlo tjedan dana bez treninga, a onda bih se pitala zašto sam umorna, bezvoljna, zašto nemam motivacije. 🙈

👉🏽 Mala pauza može donijeti puno benefita i kako utječe na fizički oporavak, tako utječe i na odmor CNS-a. Osim boljih performansi, vrati želju i motivaciju.

Zadnjih tjedan dana sam uzela pauzu od treninga. Nakon sve blagdanske hrane i malo previše opuštenosti, pročistila sam prehranu 🍎🥗🥩, počela voditi računa o većem unosu tekućine 💦 i više aktivno provodila vrijeme u prirodi 🌱, što mi je puno pomoglo da napunim baterije!

Nakon tjedan dana odmora jedva čekam da se vratim treninzima i svojoj rutini 😍. Iskoristila sam vrijeme da odmorim psihu, posložim prioritete, dobijem nove ideje, a sad odmorna i spremna nastavljam dalje još jače 💪🏽
—————————————————————
U tijeku prvog mjeseca traje novogodišnja rasprodaja raznih suplemenata i ostalih prefinih stvari na @gymbeamhr tako da obavezno škicnite ponudu jer sada možete uhvatiti puno toga po najboljoj cijeni ikad 💸❗️Na sve što nije sniženo možete iskoristiti moj kod LE5 za dodatni popust 🔥

Load More... Follow on Instagram