• Home
  • /
  • Ponuda
  • /
  • INDIVIDUALNI PRISTUP ZA DOSTIZANJE VAŠIH CIJEVA

INDIVIDUALNI PRISTUP ZA DOSTIZANJE VAŠIH CIJEVA

Želite promijeniti svoje prehrambene navike, naučiti o pravilnoj prehrani i pravilnom izvođenju vježbi, pratiti program treninga prilagođen vama? Pridružite se 600+ zadovoljnih žena i kroz online suradnju sa mnom dođite do željenih rezultata.

Ponuda uključuje:

  • INDIVIDUALNI PLAN PREHRANE (STANDARDNI ili ZDRAVSTVENI)
  • INDIVIDUALNI PROGRAM TRENINGA
  • ONLINE SAVJETOVANJE (prehrana, suplementacija, trening)
  • PAKET: PLAN PREHRANE + PLAN TRENINGA
  • ONLINE COACHING

INDIVIDUALNI PLAN PREHRANE

Plan prehrane sastavljam za svaku od vas individualno sukladno vašim željama, ciljevima i preferencijama. Prije sastavljanja plana prehrane ispunjavate upitnik u kojem navodite mjere, osobne preferencije vezano uz prehranu, vodite dnevnik prehrane i šaljete slike, te popunjavate dio vezan uz treninge (preferencija, tip, frekvencija itd.).

Ispunjavanje upitnika je obavezno kako bi dobila uvid u vaše tjelesno stanje te kako bi u konačnici plan bio što više prilagođen vama, npr. netko voli 5 obroka u danu, a netko 3, netko više voli slatko, a netko slano… Što se više potrudite oko ispunjavanja upitnika, to ćete više uživati u provođenju samog plana. Vaše zdravlje i zadovoljstvo su mi na prvom mjestu – nema velikih restrikcija, zabranjenih namirnica niti prisiljavanja da jedete nešto što ne volite. Želim da ste site, zadovoljne i da uživate u procesu.

Unaprijed možete navesti i neke moje/svoje recepte koji vam se sviđaju da ih uklopimo u vaš plan prehrane.

U ponudi su: standardni plan prehrane za zdrave rekreativce (tu ulaze i plan prehrane bez glutena / bez laktoze) i zdravstveni plan prehrane za osobe sa određenom zdravstvenom dijagnozom koja iziskuje prilagođeni plan prehrane (dijabetes, inzulinska rezistencija, Chronova bolest, policistični jajnici, hipotireoza, Hashimotov tireoiditis, candida…).

U sklopu zdravstvenog plana prehrane dobivate i najnovije preporuke za prehranu ovisno o zdravstvenom statusu (kliničke smijernice). Prilikom prijave potrebno navesti o kojoj zdravstvenoj dijagnozi se radi, te je poželjno da ste prethodno obavili savjetovanje sa liječnikom i kliničkim nutricionistom.

Nakon poslanog ispunjenog upitnika plan prehrane se čeka maksimalno 7 radnih dana.

Što dobivate u sklopu plana prehrane?

  • 7 različitih dana – broj obroka po izboru
  • Preporuke za suplementaciju
  • E-book sa popisom namirnica, smjernicama za pripremu hrane na zdraviji način i odgovore na najčešće postavljena pitanja
  • 1 konzultaciju nakon 7-10 dana provođenja plana – dobivate tablicu i pitanja za check-in koju popunjavate nakon prvog tjedna provođenja plana kako bi utvrdili jesmo li na dobrom putu i sukladno napretku uvodimo korekcije. Nakon toga ponavljate plan sljedećih 4-6 tjedana ovisno o napretku ili želji za novim planom. Unutar mjesec dana od primitka plana povremeno mi se javljate kako napredujete, ima li poteškoća, postavljate pitanja. Slike i mjere šaljete ponovno u trenutku kada planirate fazu 2

Vegeterijanski i veganski planovi nisu u ponudi.

Cijene:

  • Standardni plan prehrane – 250kn / 35EUR
  • Zdravstveni plan prehrane – 350kn / 48EUR

SMJERNICE ZA PREHRANU I SUPLEMENTACIJU

Osoba ste koja je duže u fitnesu, zna nešto o prehrani ali se još uvijek malo traži? Nema problema! Tu sam za vas da vam složim smjernice koliko kalorijski trebate jesti te kako rasporediti makro i mikronutrijente kroz dan.

Dobit ćete E-book sa popisom namirnica, smjernicama kako pripremati hranu na zdrav i ukusan način te odgovorima na najčešće postavljana pitanja. Objasnit ću vam kako ćete pratiti svoj dnevni unos, kako uklopiti pojedine namirnice u svoj plan i korigirati prema potrebi.

Ispunjavate inicijalni upitnik nakon kojeg vam mogu: sastaviti smjernice za prehranu ili možemo odraditi online savjetovanje unutar programa u trajanju od 45 min – pitate me sve što vas zanima!

Cijena: 150kn

ONLINE SAVJETOVANJE/EDUKACIJA

Kao trener i savjetnik za prehranu i suplementaciju, svjesna sam da smo bombardirani različitim informacijama s različitih mjesta. Ako se ne snalazite, ne znate otkud krenuti, imate pitanja na koja ne možete pronaći odgovor bilo da se radi o prehrani, treninzima ili suplementaciji – online savjetovanje je odlična stvar za vas jer možete puno toga naučiti.

Termin za savjetovanje je moguće dobiti već unutar par dana, a odrađujemo ga putem Zoom-a ili WhatsApp video poziva. Kako bi izvukli maksimum iz savjetovanja, prethodno popunjavate upitnik sa osnovnim podacima kako bih vas malo upoznala te postavljate pitanja, koja potom odgovaramo tijekom savjetovanja.

Cijena: 150kn / 45min

INDIVIDUALNI PROGRAM TRENINGA

Sastavljam ga za svaku od vas posebno ovisno o ciljevima i preferencijama, neovisno jeste li početnik, srednje napredni ili napredni vježbač. Plan treninga sastavlja se za period od 8 tjedana. Možete trenirati u teretani ili kod kuće (potrebna je barem minimalna oprema: otporne trake, bučice, girja…). Prije sastavljanja individualnog programa treninga ispunjavate inicijalni upitnik i šaljete slike.

Što dobivate unutar plana treninga?

  • Plan treninga za 6-8 tjedana
  • Zagrijavanje, istezanje, vježbe mobilnosti…
  • Broj serija, ponavljanja, tempo izvođenja vježbe, disanje, pauze…
  • Naputke za progresiju i kako ju pratiti iz tjedna u tjedan
  • Video demonstraciju svake vježbe – prikaz kako ju ja izvodim (u teretani ili kod kuće)
  • Savjete kako rasporediti treninge kroz tjedan, odmor i sve ostale informacije koje smatram da su za vas bitne
  • Tijekom provođenja programa treninga, nakon tjedan dana mi se javljate kako bi utvrdili je li sve uredu, imate li problema s nekom vježbom, te ponovni check in imamo nakon 4 tjedna. Korekcije uvodimo po potrebi – nijedna vježba nije neophodna i cilj je da uživate u svojim treninzima i da oni budu “krojeni po vašoj mjeri”

Cijena: 300kn / 42EUR

Paketi:

  • Standardni plan prehrane + plan treninga – 500kn / 70EUR
  • Zdravstveni plan prehrane + plan treninga – 600kn / 82EUR

ONLINE COACHING

Kako bi osigurala maksimalnu kvalitetu svojih usluga, broj mjesta za online coaching je OGRANIČEN.

Ne znate kako krenuti? Spremni ste učiti? Želite trenericu koja će Vas voditi i motivirati kroz cijeli proces vaše transformacije? U tom slučaju, online coaching je najbolji izbor! Tijekom naše suradnje dati ću najbolje od sebe da vas usmjerim i naučim kako prehranu i treninge uklopiti u vaš životni stil i da zajedničkim snagama ostvarimo zadane ciljeve.

Što dobivate u sklopu online coachinga?

  • Plan prehrane (strandardni/zdravstveni) ovisno o vašim ciljevima / preferencijama 
  • E-book sa popisom namirnica, smijernicama za kuhanje, odgovorima na najčešća pitanja
  • Individualni program treninga
  • Moj broj mobitela za komunikaciju putem WhatsApp aplikacije – svakodnevno sam na raspolaganju za vaša pitanja
  • Tjedni check in forme, praćenje napretka, uvođenje korekcija prema potrebi, zamjene namirnica, motiviranje
  • 1x tjedno online konzultacije u trajanju od 30 min na kojima sumiramo tjedni uspjeh i planiramo što i kako dalje – postavljate mi pitanja za sve što vam nije jasno, navodite želje za dalje…

Što se od vas očekuje?

  • Prvih tjedan dana na kraju dana mi šaljete slike svih obroka
  • Snimate se prilikom izvođenja vježbi i to mi šaljete kako bih Vam mogla dati naputke kako što je dobro, a što nije kako bi ostvarili što bolju formu
  • Želja za učenjem i napretkom
  • Surađivanje
  • Poštivanje dogovora

Cijena: 750kn / 110EUR

Broj mjesta za SVE individualne pristupe je ograničen. Prijave otvaram i zatvaram ovisno o popunjenosti. Cilj mi je omogućiti kvalitetne usluge, a to zahtijeva vrijeme i posvećenost, stoga će povremeno postojati i liste čekanja.

PRIJAVI SE ⤵️⤵️⤵️

📩 leonardarizvicfitness@gmail.com

Odgovor na mail ćete dobiti unutar 1-2 radna dana. Na raspolaganju sam za sva vaša pitanja, nedoumice i dodatne informacije.

Na mailu sam dostupna od pon-sub. Nedjeljom i praznicima radim po dogovoru.

Odgovori